Nogurumam vajadzētu būt pirmajam signālam, ka cilvēks vairs nerīkojas efektīvi un ka plānotās aktivitātes pārsniedz organisma adaptēšanās spēju.
Nogurums var izpausties dažādi. Fizisko aktivitāšu laikā, kad tiek zaudēti joni (arī magnijs), organismam trūkst skābekļa, muskuļos sāk uzkrāties vielmaiņas blakusprodukti, cilvēks cieš no krampjiem un muskuļi kļūst vājāki. Tādā gadījumā jāatjauno elektrolītu līdzsvars, proti, jānodrošina organisms ar nātriju, kāliju un magniju.
Nogurums var būt jūtams arī maņu orgānos. To sauc par sensoro pārslodzi. Troksnis, nepietiekams apgaismojums, nepatīkamas smaržas pārslogo maņu orgānos, un tie kļūst mazāk spējīgi reaģēt uz impulsiem. Tādā gadījumā svarīgs ir magnija līmenis organismā, jo šis mikroelements regulē kristāliskās lēcas un tīklenes darbību, kā arī nodrošina atbalstu ožas un dzirdes darbībai.